我14岁的儿子正准备升入高中 足球 在秋天。团队举重将于下周开始。健康吗这会阻碍长期增长吗？

美国儿科学会于2001年6月6日发布了有关青少年儿童力量训练的指南。举重可以增加力量 青少年 和 青春期前，并可能增加青少年的肌肉大小。它不会增加跑步速度，跳跃能力或整体运动表现。

尚未证明减少 运动损伤。如果停止训练，则在6周后，力量或肌肉尺寸的增益会丧失。可能会伤到生长板，但可以通过避免“最大举升”来避免–尽量举升一次。

在给定的重量下，以小幅增加重量之前，可以执行8到15次重复，最大的好处和最小的风险就会发生。