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儿童举重–安全吗?有效?

我的14岁儿子正准备在秋天参加高中足球比赛。团队举重将于下周开始。健康吗它会阻碍长期增长吗?

我14岁的儿子正准备升入高中 足球 在秋天。团队举重将于下周开始。健康吗这会阻碍长期增长吗?

美国儿科学会于2001年6月6日发布了有关青少年儿童力量训练的指南。举重可以增加力量 青少年青春期前,并可能增加青少年的肌肉大小。它不会增加跑步速度,跳跃能力或整体运动表现。

尚未证明减少 运动损伤。如果停止训练,则在6周后,力量或肌肉尺寸的增益会丧失。可能会伤到生长板,但可以通过避免“最大举升”来避免–尽量举升一次。

在给定的重量下,以小幅增加重量之前,可以执行8到15次重复,最大的好处和最小的风险就会发生。

发表于: 2001年6月6日
关于作者

艾伦·格林博士

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格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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