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格林萨迪亚斯

使用BroccoLeaf代替玉米饼,使您的玉米饼更健康。他们’制作起来又快又容易,卡路里比传统的玉米饼低,并且提供了即使挑食者也会喜欢的绝佳蔬菜来源。

  • 美食: 加州美食
  • 课程: Entrée
  • 技能等级: 初学者
  • 制作: 12片绿沙饼(6份)
  • 准备就绪: 15分钟
  • 准备时间: 10分钟
  • 烹饪时间: 5 -7分钟

营养信息

  • 热量: 246
  • 蛋白: 20g
  • 脂肪: 8g
  • 钠: 502mg
  • 碳水化合物: 18g
  • 纤维: 2g
  • 糖: 2g
  • 胆固醇: 30mg

使用BroccoLeaf代替玉米饼,使您的玉米饼成为一种健康的食物。它们制作快捷,容易,卡路里比传统的玉米饼低,并且提供了即使挑食者也会喜欢的绝佳蔬菜来源。

配料:

  1. 1束BroccoLeaf(约12片叶子)
    1瓶Bella Sun Luci晒干的切丝番茄
    12盎司有机芝士丝
    1/4杯有机液体蛋清
    烹饪喷雾或椰子油

方向:

    1. 将烤箱预热至375F
    2. 用喷雾剂或油剂在两块烹饪薄板上轻轻涂一层
    3. 清洗和清洁BroccoLeaf;去除茎(可以撕裂,但更容易用锋利的刀沿主茎的每一侧向下滑动,每片叶子),因此每个BroccoLeaf可以使两个“tortillas”
    4. 在一个碗里,一起扔奶酪和西红柿
    5. 将BroccoLeaf一半放在饼干纸上
    6. 用两汤匙的汤匙混合,然后放在BroccoLeaf一半的中央。
    7. 用手指在BroccoLeaf边缘的一侧涂薄一层蛋清
    8. 轻轻地将叶子对折,然后将每一半对开,将蛋清边缘压到另一边缘,然后将完整的三角形放在烤盘上
    9. 烘烤5至7分钟,然后翻转,再继续烘烤5至7分钟,直到果岭变黑但未烧焦。

 

发表于: 2015年2月12日
关于作者
阿什莉·科夫RD的照片

Ashley Koff是国际知名的注册营养师,其使命是改善全美人民的健康,他的著作 妈妈能量:一个充满电的简单计划.

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