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气味训练:如何训练大脑去嗅

随着时间的流逝,由病毒触发的气味消失通常会变得更好。气味训练已显示增加机会& speed of recovery.

格林博士,大约七个月前,我的嗅觉完全消失了。我患呼吸道病毒很重。我的医生给我服用了抗生素。几天后,我发现我闻不到任何气味。我以为当拥堵消失时,我的嗅觉会恢复,但事实并非如此。我做饭时没有闻到燃烧食物的气味。 到现在已经六个月了,还是一无所有。 我进行了MRI检查并看过耳鼻喉科,但我仍然不知道是什么原因引起的,以及如何处理。 Thanks, Ali

格林博士's Answer

在我们出生之前,我们的嗅觉是第一个发展的。它以强大的方式将我们与周围的世界联系在一起。气味有助于提醒我们注意危险(变质的食物,烟雾,煤气泄漏),增强我们对食物的享受,并成为我们对人,地方和事件的记忆的重要组成部分。让它消失是多么令人沮丧。

很高兴您接受了MRI检查并看过耳鼻喉科。嗅觉丧失的原因有很多,包括突然的减速伤害,面部创伤,衰老,神经退行性疾病,自身免疫性疾病(如干燥综合征)药物,甚至是肿瘤。我想强调其中最常见和最重要的一项:病毒性呼吸道感染。

好消息

有两个好消息:

  • 通常,随着时间的流逝,由病毒引起的嗅觉丧失的人会逐渐好转(尽管可能需要一年)。在一项关于病毒后气味消失的研究中,未经治疗仅80%的人在一年内恢复了气味,两年后85%的人恢复了气味。嗅觉神经可以再生,整个嗅觉系统具有明显的恢复和学习能力。
  • 气味训练已显示增加康复的几率和速度。

气味训练

2009年的一项研究发现,服用 深深的嗅探 四种不同类别的已知香精,每天两次,每次10秒,持续12周。这四个类别被称为“气味棱镜”。认为这四个类别是主要气味,与红色,黄色和蓝色是主要颜色的方式几乎相同。训练神经元以识别这些气味增加了识别和享受许多香气的能力。

四个类别是花的,果味的,芳香的和树脂的。在原始研究中使用的特定香气是玫瑰(花香),柠檬(果香),丁香(芳香香气)和桉树(树脂香气)。

随后的研究使用了不同的香气,包括香草,橙子,肉桂,薄荷醇和香蕉,并且发现至少五个月的气味训练持续受益。

2015年的一项方案将最初的4种气味方案(延长至36周)与另一方案进行了比较,另一方案在前12周使用玫瑰,柠檬,丁香和桉树,然后在接下来的12周使用薄荷,百里香,橘子和茉莉。最后是最后12周的绿茶,佛手柑,迷迭香和garden子花。

两组中的人比没有进行气味训练的类似人的进步更大。与继续使用原始的四种气味相比,在开始的12周后转换气味的效果更快。在第24周和第36周之间,各组的改善差异不显着。

气味训练的底线

气味训练的力量的证据已有十多年的历史了。最近对所有已发表的有关气味训练的研究的最新分析得出的结论是: 我们知道气味训练对许多人有效e。并在气味训练停止后很长时间保持有效。

从不同的类别中选择气味,专注于您所闻的气味以及每天至少两次进行至少12周的深嗅似乎很重要-从长远来看一直看到一些额外的长期益处56周。

上面提到的所有研究都使用嗅嗅棒作为气味的来源。这些是标准化的浓度和数量,因此对研究很有用。其他精油也可以起作用。

我们尚不清楚最佳的气味持续时间或数量-但我们确实知道这是“一种非常简单的自我驱动疗法,没有明显的副作用”。它应该提供给失去嗅觉的人。

气味培训在因病毒感染而失去嗅觉的人中尤其成功,但对其他原因也有用,包括创伤,帕金森氏症和衰老。

新闻:斯坦福气味培训研究

在2018年在斯坦福大学进行的气味训练研究中,人们得到了尼尔迈德挤压瓶和盐包以及蒸馏水或过滤水,每天两次冲洗鼻子,持续6个月。他们中的一半被随机分配,还将布地奈德处方药(0.5mg / 2ml)放入其灌溉瓶中。布地奈德是一种减少炎症的类固醇。

两组均被指示要获得玫瑰,柠檬,桉树和丁香的精油(没有关于如何获得它,什么品牌,什么浓度等的说明)。他们要打开一个容器,将其保持在鼻子下面,然后缓慢而深呼吸15秒钟,而香气之间要间隔15秒钟。他们被要求集中精力记住气味消失前的气味。他们将每天两次遍历所有四种气味,历时6个月,并记录在日记中。

两组在6个月内均有明显改善-但增加了布地奈德处方冲洗 加倍 仅凭气味训练的效果。

隧道尽头的一盏灯……

…在漫长的旅程结束时,闻到新鲜的春天的花朵,刚刚切好的柠檬或热的烤面包的味道。即使几个月没有闻到气味,也很有可能再次享受到闻起来的奇异感(甚至更好,因为您还年轻,因为您是女性)。您可以做一些事情,以使赔率更高,旅程更快。记住曾经闻起来像什么的东西,是再次识别气味的关键部分。

参考文献:

特定的失眠症和主要气味的概念。 化学感官和风味。 1977年; 2:267-281。

嗅觉训练对嗅觉丧失患者的影响。 喉镜。 2009; 119(3):496。

嗅觉功能恢复对嗅觉丧失的患者具有神经可塑性的作用。 神经可塑性。 2014; 2014:140419。

病毒后嗅觉丧失的预后:随访研究超过一年。 美国鼻病学和过敏杂志。 2014; 28(5):419。 

感染后嗅觉丧失患者的改良嗅觉训练。 喉镜。 2015; 125:1763-1766。 

在嗅觉丧失患者中进行嗅觉训练的证据。 耳鼻喉科最新观点& Head & Neck Surgery。 2017; 25(1):43-46。

随机对照试验证明了临床实践中嗅觉训练的经济有效方法:浓度不受控制的精油。  喉镜投资耳鼻咽喉。 2017; 2:53–56。

与仅进行嗅觉训练的嗅觉丧失患者相比,进行嗅觉训练的布地奈德冲洗可改善结局。 国际过敏论坛& Rhinology. 2018; 8(9)977-981。

发表于: 2019年4月17日
关于作者

艾伦·格林博士

Alan Greene的照片MD
格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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最近评论

你好,
在covid的一年前的2019年12月,我失去了嗅觉,

我的耳鼻喉科发现鼻窦感染与以往不同。抗生素清除了感染,但使我失去了嗅觉。我大部分时间都在做饭,并且记住香料应该闻起来的味道,所以如果哪种香料适合该菜,我会得到一个合理的结果。

如果我有好事要报告,则会通知您。

Hi 格林博士,
嗅觉训练还能帮助改善已改变的嗅觉-上个月我闻到的一切都很难闻。我去了一个耳鼻喉科,该耳鼻喉科认为这是我三个月前感染的共病毒的结果。这真的很糟糕,因为它还会影响我的食欲-谁想吃有毒的食物?我阅读了这篇文章,希望培训也能使我受益。
谢谢!

嗨,米娅,

I’非常抱歉,您正在经历此过程。您的COVID测试阳性吗?如果是这样,您什么时候来的?

您有嗅觉方面的最新信息吗?它恢复正常了吗?

希望您做得更好。
最好@MsGreene
注意:我是DrGreene.com的联合创始人,但我不是 格林博士 而且我不是医生。阅读我的评论和回复时请记住这一点。

请给我发送信息,以重新恢复我的嗅觉。
谢谢

我对气味训练及其成功率方面的任何新研究都感到好奇。要回答这个问题,请知道我一直在给EssentialAwakenings®气味&自2017年以来,面向老年人的记忆活动课程,并为我的课程提供了包括茉莉花,巧克力,薄荷,松树和苹果在内的工具包。老年人(大多数患有痴呆症)喜欢这项活动,它有助于促进对话,但是我从未做过“research” to provide data that it will help stimulate their sense of smell. Any recommendations for 研究 are greatly appreciated.
谢谢,
露丝

你好!
14年前,我失去了嗅觉。我对什么东西闻起来有很好的记忆。我去过耳鼻喉科,他建议进行嗅觉治疗。我唯一能闻到的就是桉树。第一次闻起来很明显,然后减弱了。
我才刚刚开始,但我觉得去年对我的口味的影响更大。我56岁。
您的文章提到了那些已经失去理智一年左右的人的成功。您是否知道任何长期成功的案例?

Hi 格林博士,

我从不记得有嗅觉,并且一直在努力让任何人认真研究为什么我闻不到气味。

如果我一开始从未接触过气味,气味训练可能会失效吗?

谢谢,
杰瑞

嗨,杰里,

格林博士说,“气味训练已被证明对有嗅觉并失去嗅觉的人有效。话虽如此,在其他情况下可能值得尝试。损失不多。”

希望对您有所帮助。
最好@MsGreene
注意:我是DrGreene.com的联合创始人,但我不是 格林博士 而且我不是医生。阅读我的评论和回复时请记住这一点。

这篇文章使我对失去气味和味道感到非常乐观。我在8个月前感染了病毒。我进行了上述所有测试,以更好地诊断为什么我的嗅觉消失了…。 X射线,MRI,内窥镜检查。我会尝试气味训练…。感谢您提供最新信息。玛丽

他们在上次研究中是否有一个对照组来确定布地奈德灌溉法能否改善训练效果(无气味训练)?

I’我曾经参加过气味训练,但没有成功。但是,在极少数情况下,我无需训练就可以闻到橙色或肉桂味。当它发生时,我会陶醉其中,通过深呼吸深深地品尝一下与味道的短暂联系,但是却含着泪水,因为我知道它会在不到一天的时间内消失。

那’s为什么对任何可能的自身免疫连接感到好奇。它’s as if my body’在病毒感染初期,防御系统变得混乱,并产生了可以攻击我自己身体的抗体’嗅觉细胞每次试图再生时。偶尔会有幸运的联系,但是后来’s gone again.

我喜欢阅读这篇文章。我的耳鼻喉科规定每天两次用布地奈德挤压瓶鼻腔冲洗。我不知道为什么我失去了嗅觉。 MRI提示轻度窦增厚。已经有一个星期了,我看到的结果很少。我四个星期后回去。本文为我提供了有关培训的大量信息。我要向我的医生询问有关此事,以增加我的日常工作。非常感谢您阅读,我可以做更多的事情来增强我的嗅觉。我当然希望它能起作用。
谢谢,
弗朗西斯

我可以闻到柠檬,桉树和薄荷的味道,但玫瑰很淡。淡淡的玫瑰味有什么意义吗?

嗨,唐娜,

您在用什么香水?如果是真正的玫瑰,那可能是因为今天’的杂交玫瑰通常会牺牲气味,因为它们在化学农药世界中壮成长。

@MsGreene
注意:我是DrGreene.com的联合创始人,但我不是 格林博士 而且我不是医生。阅读我的评论和回复时请记住这一点。

Hi 格林博士,
您提到自身免疫性疾病会导致失眠。您能否也指定您指的是哪种自身免疫性疾病。
谢谢。

嗨,杰西,

感谢您提出这个问题。一世’ve在文本中添加了一个示例,以使其他人更容易找到它。

Sjögren是与气味消失有关的经典自身免疫性疾病’氏症候群。一些病毒后病例也可能是由于自身免疫机制引起的。

我希望这是有帮助的。
格林博士