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预防感冒,流感& Infections

无论您的免疫系统处于何种形状,都应尽量减少接触的致病细菌的数量,以最大程度地减少感冒,流感和感染。

我儿子正在日托,似乎可以捡起任何人可以得到的所有东西-感冒,流感,耳部感染-随你便。然后他把它带回家!我听说您说日托时间不超过6天会有所帮助,但改用较小的日托服务是不切实际的。我还能做些什么来防止这种周期继续感染我们所有人?我不希望我的儿子生病,我再也不能错过任何工作!
加利福尼亚圣马特奥

格林博士's Answer

作为一名活跃的儿科医生,我接触到了每一个 感冒和流感病毒 在我们社区的每个日托中心。想想看!打喷嚏,打喷嚏–我什至还检查父母带进我的便便尿布,以征求我的见解。我是传染病的前排座位。

经常有人问我如何避免很多感冒,流感和 腹泻病 席卷整个城镇。答案的部分原因是,多年来,我的免疫系统已经遇到了许多这样的微观入侵者,了解了它们,现在已经准备好抗体来预防感染。这是随着时间的流逝而发生的,通常没有我的有意识帮助。在许多情况下,适当的疫苗都可以完成相同的工作(我知道 流感疫苗 例如每年)。

可能的话,我会尽量帮助我的免疫系统保持最佳状态。获得良好的营养(充足的新鲜水果,蔬菜和饮食不足的地方的补充食品)是身体健康的基础。充足的睡眠至关重要(对我而言可能是最艰难的)。丰富的活动(我最喜欢在海滨漫步)和大量的爱与欢笑都增强了免疫系统(阅读引人注目的 疾病的解剖 如果您错过了这本经典影片,请格林一家朋友诺曼·考辛斯(Norman Cousins)撰写。避免过分的压力也有帮助-这是我仍然需要学习的很多知识。

无论您的免疫系统处于何种形状,都应尽量减少您所接触的致病细菌的数量。有四种主要方法可以做到这一点。

减少家庭表面的致病菌

这些细菌在哪里真正成为问题?真正在哪里有所作为?在许多不同的有趣研究中,研究人员仔细地培养了典型房屋的每一个可想象的表面,以查找致病细菌的居住地。事实证明,厨房中的细菌比家里的任何其他房间都要多-是的,比浴室更多。在潮湿的细菌天堂(我们称为厨房海绵和抹布)中发现了最大的浓度。这些细菌与那个家庭的人患病的病菌是完全一样的。在厨房或浴室中,水槽下水道,水龙头把手和门把手是第二高的清单。马桶座圈的细菌比其他任何经过测试的表面少(应用微生物学杂志,1998; 85(5):19–28)!如果我们可以保持这些物品清洁,尤其是海绵和抹布,则可以减少感染的传播。

但这是问题所在:

即使使用强洗涤剂,在洗衣机中扔一块抹布也不会明显减少细菌的存活。使海绵成为有效清洁装置的微缝隙使消毒更加困难。用海绵擦洗洗碗机使其看起来很干净,但仍具有传染性。即使是强力化学消毒剂,也常常不足以对其进行消毒(应用细菌学杂志,1990; 68(3):279-283)。

弄湿海绵或抹布,然后将其放入微波炉2分钟。然后,您将可以使用安全,无菌的工具。对于不能微波处理的物品(例如水龙头把手),含次氯酸盐的家用清洁液最适合清洁,但是请务必彻底冲洗(应用微生物学杂志,1998; 85(5):819-828)。

减少我们呼吸中的致病细菌

我利用一切机会教孩子(和成人)每次咳嗽和打喷嚏都要掩盖口鼻。这种简单的操作在减少雾化方面具有惊人的效果 病毒和细菌 漂浮在房间里供我们吸气。当然,这的确会使手或组织充满细菌,但是我们稍后会对此进行处理。

为了保持空气清洁,我还依靠特殊的空气过滤器。这些高效的颗粒捕集(HEPA)过滤器可在折扣药店购买,价格约40至100美元,可从空气中清除99.97%+的花粉,灰尘,动物皮屑甚至细菌。对于那些因过敏而有点闷的人,它们特别有效地预防感染,还可以减少所有人的呼吸道感染。我的儿科办公室有几间(您知道候诊室是什么样的!),家里有几间,这样一来,房间的空气每小时被完全过滤掉六次。室内植物也是出色的空气净化器(如果没有人会过敏),尽管它们的工作速度要慢得多。

避免使用抗生素肥皂(医疗擦洗除外)

在我孩子学校今年的科学博览会上,年轻的学生们使用抗生素肥皂进行了优雅的实验。他们将几滴肥皂放到一个试管中,再将几滴在水中稀释10倍,在下一个试管中放入几滴稀释100倍的水中,并在最后一个试管中放几滴稀释在1000倍的水中。

他们从同学的手中拿走了正常细菌,并在每个试管中放置了一个样本。在前三个试管中,所有手细菌均被杀死,但在稀释度最高的试管中,少数存活。

他们将这些幸存者保留下来,在孵化器中培养它们,然后使用这些强壮的细菌重复实验。这次,他们能够在两个试管中存活。通过继续这一过程,他们能够繁殖出越来越具有抵抗力的细菌。

孩子们认为,每当我们洗手时,边缘周围的某些区域只会得到稀的肥皂。这是我们要避免的细菌的理想繁殖地。他们证明,与口服抗生素一样, 抗生素肥皂 会产生越来越麻烦的细菌。

在大多数情况下,抗生素肥皂不会带来任何额外好处,甚至可能增加您生病的机会。注意:消毒剂(表面上)和防腐剂(人上)会机械破坏细菌。它们不同于抗生素,可用于预防感染。

全天在许多重要时刻洗手

当细菌进入我们的手,然后我们触摸眼睛,鼻子或嘴巴时,最常见的感染被“捕获”。正确 洗手 是非常有效的预防方法。我在见到每个病人在办公室之前和之后都要洗手。我最近接受了颈部手术。比起戴无菌手套,我的神经外科医生彻底擦洗了他的手,这让我感到更加高兴。洗手更重要。

即使在1999年,缺乏适当的洗手仍然是医院感染的第一大来源(内科学纪事,1999; 130(2):126–130)!实践我们已经知道的知识可以防止不必要的痛苦和痛苦。

儿童也是如此。在最近对341个儿童日托中心的研究中,在鼻子擦拭,尿布后,进餐前以及准备食物之前,不经常洗手儿童或服务提供者的手与患病率较高相关。使用共用的布巾代替单独的纸巾,以及每周少于一次的洗睡垫也增加了患病率。洗手和其他卫生习惯实际上确实可以减少疾病的传播(公共卫生,1998; 113(6):544-551)。

对我们大多数人来说,最重要的时刻是在打喷嚏或咳嗽之后,上完厕所后,离开“高风险”场所(儿科医生的候诊室,球坑,日托中心,快餐连锁店结构,交通繁忙)门把手等),并始终在到达家中时(将外部细菌保持在外面)。当然,在用餐和吃零食之前必须洗手。 (在孩子选择鼻子之前会很好,但并不总是实用的。)

大量的水和保湿的肥皂是一种很好的洗涤方式,但是在任何适当的时候都不容易获得。我发现最近的一项创新是便携式,实用且出色的。即时洗手液,是一个奇迹。讲方便!一小瓶可以放在钱包,手套箱甚至臀部的口袋中。轻轻一点擦拭即可杀死99.99%的细菌,而无需用水或毛巾。它使用酒精来破坏细菌。它是防腐剂,而不是抗生素,因此不会产生耐药性。他们添加了保湿剂和维生素E,以抵消酒精的干燥趋势。少数人发现它对皮肤有刺激性,但大多数人发现它使用起来令人耳目一新,之后手感柔软。您可能需要使用其他保湿剂。

这是最酷的部分-很有趣。许多孩子认为使用它是一种享受!最终,忙碌的父母(以及祖父母和托儿服务提供者)最终有可能在希望的所有时间都被洗手。我们要求我儿子的学前班开始使用它,他们同意了。孩子们很快接受了,我们都很高兴。

这四个钥匙是我的秘密。我希望他们能帮助您和您的家人。

 

持续 医学评论 上: 2009年10月4日
关于作者

艾伦·格林博士

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格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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