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关于儿童素食的知识

儿童的素食需要特别注意某些营养素,以支持他们不断成长的身体。

吃素食者的板材小女孩。儿童素食饮食是安全的,但要特别注意一些可能会丢失的营养素。对于成年人来说,素食可以是健康的饮食选择。通过适当的计划,大多数成年人可以从素食饮食中获得与杂食性饮食相同或更好的营养。不过,为浙江12选五们吃素食似乎并不那么容易-他们的成长中的身体需要适当的营养才能发挥其全部潜能。

只要浙江12选五的父母监督着营养丰富的全食物饮食,素食主义对浙江12选五来说就是安全的。在与您的浙江12选五一起开始这样的计划之前,您需要了解以下几点。

为什么要素食主义?

对于每个浙江12选五或家庭,选择素食的选择都会有所不同。对于某些人来说,他们的宗教信仰阻止他们进食肉食-这种饮食选择适用于整个家庭。一些父母出于健康原因可能会选择素食,为浙江12选五准备同样的无肉餐。

有些浙江12选五可能会决定自己吃素食。有些人非常关心动物,而另一些人则了解到 牧场对地球的不利影响。当然,出于健康原因,他们也可能选择素食。

营养成分

全食杂食饮食应为浙江12选五提供所需的所有营养。可以说儿童素食也是如此。父母必须记住以下营养:

  • 蛋白: 在大多数情况下,人们从动物来源获取蛋白质。事实证明植物也有很多蛋白质。如果他们的饮食大部分是全植物性食物,他们将获得大量的蛋白质。许多人知道鹰嘴豆,小扁豆,豆腐,种子,坚果,全谷物是植物性蛋白质来源。人们通常不知道的是,大多数蔬菜也含有大量的蛋白质。如果他们选择吃鸡蛋,奶酪和希腊酸奶,它们会得到额外的蛋白质。如果他们从准备或包装的素食中获取大部分卡路里,就会出现问题。他们可能蛋白质太少。
  • 锌: 乳制品,豆类,种子,坚果和全谷类食品中可以获得大量的锌,但包装或加工的素食食品中则不一定。如果没有适量的锌,儿童可能会发育迟缓,免疫系统也会减弱。
  • 钙: 与蛋白质一样,如果浙江12选五每天从植物中获取大部分卡路里,并且每天吃大量蔬菜,则无论他们是否吃乳制品,钙含量都不会有问题,但是如果他们从包装或加工食品中获取大部分卡路里, ,钙可能成为问题。尝试着重在浙江12选五的饮食中加入富含钙的食物。钙的主要来源包括豆腐之类的食物(始终检查 豆腐上的标签),豆temp,芝麻,蔬菜和无花果。
  • 维生素B12: 这一点很重要,因为它可以确保您的浙江12选五的血细胞和神经健康。在大多数动物产品中都可以找到它,因此,如果您的浙江12选五吃乳制品和鸡蛋,这不会有问题。对于纯素食者,诸如豆,豆腐和营养酵母等肉类替代品都将含有一些B12。

如何平衡自己的盘子

素食可以帮助成年人改善健康-没有高热量和高脂肪的蛋白质,他们可以轻松减肥。不过,对于浙江12选五们来说,至关重要的是要确保他们获得蛋白质,脂肪,碳水化合物和总卡路里的适当平衡,以使他们全天保持精力充沛和营养。

您的浙江12选五需要的蛋白质,脂肪和碳水化合物的数量取决于其性别和年龄。与浙江12选五的儿科医生一起成长是明智的选择,以确定每个年龄段的最佳用量。

根据您浙江12选五的年龄来制定膳食计划

所有年龄段的浙江12选五都可以吃素。例如,婴儿可以喝母乳并获得所需的所有营养,铁和维生素D除外。但是,如果母亲的饮食中不含B12, 她应该服用补品 确保她和宝宝都摄取足够的这种重要维生素。

幼儿将始终对所吃的食物保持挑剔,因此愿意在此过程中做出一些让步。对于希望自己的浙江12选五吃素的父母来说尤其如此-他们可能在此阶段需要休息一下,以免遭受任何营养不足的困扰,而营养不足在这个年龄段已经很普遍。

随着浙江12选五年龄的增长,平衡板块和饮食变得更加容易。请务必咨询医学专家,以确保这种生活方式对您的家人而言是安全的。医生还可以告诉您您的浙江12选五是否缺乏任何维生素或矿物质,以及如何从植物来源或补充物中获取维生素或矿物质。

有了医疗专家的绿灯,您应该让自己的浙江12选五充满信心,让浙江12选五遵循素食。有了以上信息,您也应该更容易地为他们监督这个健康的饮食计划。

发表于: 2019年4月2日
关于作者
艾米丽·福克(Emily Folk)的照片
艾米丽·福克(Emily Folk)是《 保护民间。她在大学期间学习过英语,但是通过一堂关于环境可持续性的课程,艾米丽意识到了我们星球的精致和照顾它的重要性。目前,Emily是一位自由作家,涉及可持续性主题。
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