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夏令时…是敌还是友?

对于大多数孩子来说,“夏令时”链接是对他们的睡眠方式的一种改变,因为它与变得过度劳累,然后变得更难解决有关。

对于大多数孩子来说,改变他们的睡眠方式仅与过度劳累有关,然后使其难以安定。当家庭较早进入睡眠模式时,深夜和额外的夏季活动很容易妨碍孩子正常的冬季就寝时间。

但是,不管您喜欢它还是讨厌它,“夏令时”都可能成为使您的优质睡眠者变成一场噩梦并使您的家庭倒置的催化剂。

让我们面对现实吧……如果孩子们没有踩脚,您会做得更多!

现在是时候开始制定计划,计划如何度过那些美好的额外日光时段。

如果您打算把事情做好,赶上自己喜欢的爱好,或者只是与伴侣共度时光,最好尽早解决您的小朋友的睡眠问题,然后再让孩子们入睡并保持他们的精力就变得更加辛苦了。方式。

例行性,一致性和深夜

真正的问题不是每个人的说话时间延长,而是错过了孩子给出的正常睡眠提示,然后弄乱了他们通常的睡眠习惯。

晚上时间较长时,避免安排更多的活动。这尤其适用于需要10到12小时良好睡眠的幼儿。

延迟就寝时间的开始,大量的打扰,日光充足意味着繁忙的家庭可能会为此付出代价并导致过度疲劳。深夜只应在特殊场合使用。

当您安置小孩子时,家人的其余成员在做什么?

困倦时的任何刺激,可能仅仅是您的大孩子在外面玩球,都可能导致肾上腺素和皮质醇激素释放,从而发出警报状态。这导致您的蹒跚学步的孩子突然变得精力旺盛,想嬉戏然后拒绝入睡。他们抗议的越多,荷尔蒙激增的次数就越多,并且使它们恢复到放松状态所需的时间就越长,从而可以入睡。

安静的休息时间,减少光线并确保环境合适,都是使您的孩子具有适当的心情进行睡眠的重要前提。

简是个妈妈,有3个2、9和12岁的孩子。

“作为一个工作妈妈,当我们晚上聚会,晚餐结束时,基本上是时候让孩子们有组织睡觉了。我最小的杰克睡得很好,并且在晚上7:30之前入睡。大一点的孩子通常在晚上8:30和9:30之前入睡。

当夏令时到来时,我们是一个更加活跃的家庭,吃烧烤晚餐,享受温暖的夜晚,在户外吃饭和玩耍。

我们发现就寝时间变得更晚了,尤其是对于杰克,因为我们对他平时的就寝时间失去了认识。他变得非常兴奋,我们认为他只是没有准备好过夜。

等到他的精力耗尽时,通常是晚上9点以后,然后我们发现他又花了一个小时或更长时间才终于入睡。

然后他开始整夜醒来,就像回到房子里一个新生!

我们以为暑假开始时一切都会安定下来,他可以入睡,但他从未如此。

我们不确定他为什么突然从一个好的睡眠者变成了一个糟糕的睡眠者。我们很累,他也是如此。”

这是一个非常典型的故事,但珍妮不知道的是,杰克正处于睡眠状态,这就是他的“新”睡眠方式。

什么是睡眠债务?

睡眠债务或赤字是一段时间内睡眠不足,导致精神或身体疲劳的结果。无论是儿童还是成人,都容易陷入慢性睡眠债务周期,导致难以入睡,频繁醒来或清早醒来。

睡眠不足会影响整个家庭。情绪变化,不合理的行为,缺乏耐心,学习困难,记忆力低下,免疫力低下,易怒,亲密关系下降以及如果您是正在工作的妈妈或爸爸……在“办公室”度过辛苦的一天,每一天–只是睡眠债务的一些影响。

计划例行,一致和限制深夜!

真正的问题不是每个人的说话时间延长,而是错过了孩子给出的正常睡眠提示,然后弄乱了他们通常的睡眠习惯。

延迟就寝时间的开始,以及大量的打扰……更多的日光意味着繁忙的家庭-可能会付出巨大的代价,接下来您知道的是,您那容易睡着的孩子已经失去了情节,您也是如此。

但是,通过一些技巧和一点点的努力,您应该不会发现在更长的夏季里安定下来并保持睡眠的真正问题。

保持家庭幸福的6个基本睡眠技巧!

# 1 卧室窗户上良好的遮光覆盖至关重要。明亮的光线可防止释放困倦的激素褪黑激素。没有褪黑激素,睡眠提示将不会发生。

正常的“白光”包含蓝色波长,可防止褪黑激素释放。有一些特殊的灯不包含蓝色的波长。如果您需要一盏灯来朗读给孩子或在其他夜间例行活动中帮助您看清,请确保您在孩子房间中使用的灯不包含蓝色波长。

# 2 检查室内温度–当温度下降时,我们的身体将进入睡眠状态。 62.6-71.6 F(17-22C)是保持良好睡眠的最佳温度范围。

# 3 将睡觉前的房间弄得更暗。关闭客厅和厨房的窗帘,不仅可以消除明亮的光线,还可以减少外界的刺激。如果您的小孩看到较大的兄弟姐妹或家人在户外玩耍,他一定会抵抗!别担心...当他们睡着了时,您可以让灯光重新进入!

#4 在睡前准备一个安静的区域,并提醒其他家人!冷静下来的时间对于让小孩子镇定非常重要。

#5 例行举报–尽量不要改变冬季和黑暗月份为您的家庭工作的方式。抵制日光的诱惑,并使孩子入睡是第一要务。

# 6 一致性。这是最有可能受到影响的一种,而当您的良好意愿不断受到其他突然出现的事情的破坏时,肯定会产生睡眠债务。让孩子们入睡是您的首要任务,整个家庭都会从中受益。

每晚的入睡时间都一样。防止睡眠负担意味着您的孩子会睡得更长更深,等他们醒来后再睡……您也是如此!

享受夏令时并记住……一个睡眠良好的家庭是一个幸福的家庭!

发表于: 2017年3月10日
关于作者
黛布·赫德曼的照片
黛布·赫德曼是前新生儿RN,妈妈和企业家。她开发了一系列产品来帮助父母帮助孩子入睡。其中包括Sleepy Head TED(沉睡的北极熊)和 靠近睡着的头 光盘。您可以在以下位置找到Deb 脸书, 推特以及她自己的网站, NighNigh.com.
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