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处理假期……更健康

假期每年都会发生,每年都会想到,这将是您和家人保持健康的一年。然后假期发生了,想法转变为一月,是关注我们健康的时候了。好吧,让我们妥协吧-遵循这些提示,您可以走在弯道上,或者至少在路上,然后在1月到来,根据需要或需要对其进行进一步优化。

  1. 在享受假日假期的同时,支持您的免疫系统。糖和酒精均会抑制免疫系统,因此它们的组合,较冷的天气,较少的睡眠和可能的压力增加可能是假日感冒或1月病毒的诱因。
    Tip #1:支持您的免疫系统:多吃增强免疫力的食物,例如蘑菇,野生鲑鱼,有机水果和蔬菜;通过避免在花生酱,面包,调味酸奶和调味酱等包装食品中添加糖来减少糖的总体摄入量;限制酒精摄入量,并确保喝水时喝水和椰子水。
  2. 让我们一起前进吧!久坐不动的人不仅会增加体重,还会减慢人体清除感冒的毒素的能力,甚至增加患病的风险。
    Tip #2:每天获取Movin的照片:一起吃饭的家庭需要团结起来,而第一夫人的Let's Move广告系列有很多想法可以让大家保持运动-请关注以下博客 letsmove.gov.
  3. 定期恢复。所有工作和不睡觉都会使身体疲倦,烦躁,并因体重增加,生病甚至受伤而准备工作。人体被设计成可以走走,但它依赖于停机时间来赶上,包括充分睡眠并获得优质的z值,午睡或午间舒展,以及抽出氧气并呼出二氧化碳。
    Tip #3:安排12月份的恢复日历-每天预定5分钟的瑜伽课,按摩或日历,以进行呼吸和伸展运动;设置闹铃来发出规律的就寝时间通知,在睡觉前或睡觉前关闭电子设备,并在睡觉时不要将它们放在枕头或脸旁边,并储存质量更好的睡眠辅助剂,如AKA最喜欢的-传统草药茶,自然活力自然镇静,H。Gillerman有机物精油。

兴奋地听到您和您的家人今年实施了哪些修改并不能剥夺您的收入。通过@ashleykoff @drgreene发推我们,分享您的新传统,使2012年成为您最健康的假期。

发表于: 2012年12月5日
关于作者
阿什莉·科夫RD的照片

Ashley Koff是国际知名的注册营养师,其使命是改善全美人民的健康,他的著作 妈妈能量:一个充满电的简单计划.

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