使用促销代码“ DrGreene20" for 20% off at BambiniFurtuna.com

现在该重新考虑教育开始时间(REST)

我们知道睡眠对我们的孩子很重要。教育的开始时间会影响幸福感,沮丧,疾病甚至自杀的程度。改变的时候了!

我们都知道 睡眠对我们的孩子很重要.

实际上,它是如此重要,以至于简单的事情(例如早上什么时候上学)会影响幸福感,抑郁,疾病甚至自杀的程度。

现在该进行更改了。

美国儿科学会 刚刚批准了上周美国睡眠医学学会(附)出版的新睡眠指南。由于这些准则是全新的(4月 13, 2017),并且得到了两个专业协会的支持,我认为这是从问题范围出发的最有力的论文。该准则除其他外说:

“定期减少建议的小时数会带来更好的健康状况,包括:提高注意力,行为,学习,记忆,情绪调节,生活质量以及身心健康。”

“通常,睡眠时间少于建议的小时数与注意力,行为和学习问题有关。睡眠不足还会增加发生事故,受伤,高血压,肥胖,糖尿病和抑郁症的风险。青少年睡眠不足会增加自残,自杀念头和自杀企图的风险。”

目前的情况

如今的高中生被要求表现出比以往更高的要求,以向大学招生委员会证明自己。

在这场比赛中,他们有望在所有课程中都表现出色,参加大学水平的AP课程,并进行各种课外活动,包括俱乐部,体育和志愿服务以及高分。

为了收拾一切,他们提早起床(通常是在父母之前),并在上课前开始“ A Period”或“ Zero Period”课程 正常的上课日开始.

然后,他们放学后继续进行体育活动和比赛,晚上参加戏剧排练,在适合的地方设俱乐部,并在周末做志愿者。

他们通常要到深夜才开始学习,必须熬夜(通常比父母晚)才能完成第二天的作业。

最重要的是,青少年在社交中绽放,并首次涉足约会世界。学习如何与同龄人建立关系以及如何建立有意义的成人关系是青少年最重要的工作之一,不应忽视或任其选择。

长时间工作,工作量大,工作量大,深夜和清晨都是导致青少年身体自然节律失调的问题的根源。

青春期后,青少年的生物钟会重置。他们的荷尔蒙水平正在变化,而这些变化使孩子们彻夜难眠。尽最大努力,大多数孩子无法及早入睡。我们正在用人造光中的蓝光波,大大小小的屏幕以及永无止境的持续在线交流来使它变得更糟。

这可能不是问题,除非当前的系统迫使高成就的孩子醒来早于他们的身体准备就绪。

结果是 慢性睡眠剥夺 这会导致免疫系统受损,从而导致疾病频繁,学习能力下降,居住环境降低,决策敏感性差,情绪不佳以及开车时入睡。

难怪今天的青少年比以往任何时候都更加压力和沮丧。

需要改变什么?

我们既要改变围绕高中表现的对话,也要改变对青少年的要求。

在引领潮流的硅谷,有两种态度需要改变:

  • “害怕错过” — FOMO
  • “死后可以入睡”

我们的青少年正在屈服于这种误导的心态。他们需要许可和帮助,才能放慢脚步并 多睡点。我们需要改变对他们的要求,并允许他们享受他们短暂的青春期。

一种方法是将所有学生的上学时间更改为不早于上午8:30。这一小变化将对青少年的生活产生巨大影响。   

但公平地说,高中不应归咎于提早开始学习。高校是。

在争取获得顶尖大学录取的竞赛中,高中生通过在其负荷上增加“ A期间”课程来学习超出要求数量的课程。为了努力帮助学生,高中采取了提供这些课程的措施。他们无法在当天晚些时候添加他们,因为他们还必须提供课余体育活动,音乐,戏剧和俱乐部活动。

具有讽刺意味的是,大多数大学生都有灵活的时间表,要等到中午才开始上课。

使REST成为现实

我们需要自上而下地认识到这一问题,并做出将青少年的身心健康作为优先事项的承诺。我们需要各大高校致力于消除上午8:30之前参加任何课程工作所获得的学分。

只是为了公平起见,如果学生在上午8:30之前修过体育课或非AP课程,则应将其AP课程之一视为“ A期”课程。

如果我们使用这种方法,就不会再激励学生放弃急需的睡眠才能进入一流的学校,而高中也将不再被迫提供“定期”课程。  

我们,负责任的成年人,可以让青少年恢复青春期。我们可以让他们 更安全,更快乐。我们可以为他们提供更好的生活机会。这并不难。只是……

重新考虑教育的开始时间。成功的REST。

您在大学或大学有联系吗? 联系我们 有关如何提供帮助的更多信息。

有助于证明有力证据表明睡眠是儿童健康的重要因素的参考文献包括:
Owens,J.青少年睡眠不足和年轻人:原因和后果的最新动态。儿科2014; 134(3):e921-e932
陈明,王爱克,郑玉杰。青少年的充足睡眠与健康状况和健康相关行为呈正相关。 BMC公共卫生。 2006年;6:59
Eaton DK,McKnight-Eily LR,Lowry R,Perry GS,Presley-Cantrell L,Croft JB。高中生中不足,临界和最佳睡眠时间的患病率—美国,2007年。J Adolesc Health。 2010; 46(4):399–401
Frey S,Balu S,Greausing S,Rothen N,CajochenC。初潮时间对女性青少年睡眠阶段偏好的影响。一等奖。 2009; 4(4):e5217
Carskadon MA,Acebo C,Jenni OG。青少年睡眠的调节:对行为的影响。安N Y Acad科学。 2004; 1021:276– 291
马萨诸塞州卡斯卡登。青少年入睡:完美的风暴。 Pediatr Clin North Am。 2011; 58(3):637–647
Crowley SJ,Acebo C,Fallone G和Carskadon MA。使用夏季或学年的睡眠/苏醒时间表估算青少年的暗淡褪黑激素发作(DLMO)阶段。睡觉。 2006; 29(12):1632–1641
Carskadon MA,Acebo C,Richardson GS,Tate BA,Seifer R.一种研究青少年人的昼夜节律的方法。 J生物学节奏。 1997; 12(3):278-289
詹妮·奥格(Jenni OG),阿彻曼·P(Achermann P),马萨诸塞州卡尔斯登青少年体内的稳态睡眠调节。睡觉。 2005; 28(11):1446-1454
Carskadon MA,Acebo C,Seifer R.延长了夜晚,青少年的睡眠量和恢复睡眠。 Arch Ital生物学。 2001; 139(3):301–312
Fredriksen K,Rhodes J,Reddy R,N路。芝加哥的失眠:追踪中学时期青少年睡眠不足的影响。子开发人员2004; 75(1):84–95
O’Brien EM,Mindell JA。青少年的睡眠和冒险行为。行为睡眠医学。 2005; 3(3):113-133
Giedd JN。将青少年睡眠,大脑成熟和行为联系起来。 J Adolesc健康。 2009; 45(4):319-320
Moore M,Kirchner HL,Drotar D等。青少年嗜睡,睡眠时间和心理功能之间的关系。 J Pediatr心理学家。 2009; 34(10):1175–1183
Pasch KE,MN的Laska,Lytle的LA,Moe的SG。青少年睡眠,危险行为和抑郁症状:它们有联系吗?我是J健康行为。 2010; 34(2):237–248
Curcio G,Ferrara M,De GennaroL。睡眠不足,学习能力和学习成绩。 Sleep Med Rev.2006; 10(5):323–337
Alfano CA,Zakem AH,Costa NM,Taylor LK,WeemsCF。儿童和青少年的睡眠问题及其与认知因素,焦虑和抑郁症状的关系。压抑焦虑。 2009; 26(6):503–512
Regestein Q,Natarajan V,Pavlova M,Kawasaki S,Gleason R,Koff E.女大学生的睡眠债务和抑郁症。精神病学研究。 2010; 176(1):34–39
Gromov I,GromovD。青少年的睡眠,药物滥用和滥用。儿童Adolesc精神病临床N。 2009; 18(4):929– 946
Hutchens L,Senserrick TM,Jamieson PE,Romer D,Winston FK。青少年驾驶员发生撞车的危险以及与吸烟和昏昏欲睡驾驶的关系。肛交Prev。 2008; 40(3):869–876
Verhulst SL,Schrauwen N,Haentjens D等。超重儿童和青少年的睡眠时间和代谢异常。拱Dis孩子。 2008; 93(1):89–90
Gangwisch JE,Malaspina D,Babiss LA等。睡眠时间短是高胆固醇血症的危险因素:《青少年健康国家纵向研究》的分析。睡觉。 2010; 33(7):956–961
Hasler G,Buysse DJ,Klaghofer R等。年轻人短时睡眠与肥胖之间的关联:一项为期13年的前瞻性研究。睡觉。 2004; 27(4):661–666
Cappuccio FP,Taggart FM,Kandala NB等。对儿童和成人的短睡眠时间和肥胖症进行荟萃分析。睡觉。 2008年; 31(5):619–626
Fitzgerald CT,Messias E,Buysse DJ。青少年睡眠和自杀:2007年和2009年青少年风险行为调查的结果。J Clin Sleep Med。 2011; 7(4):351–356
发表于: 2017年4月24日
关于作者

艾伦·格林博士

Alan Greene的照片MD
格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
获取格林博士'健康建议立即注册获得Dr. Greene'的治疗理念,对医学趋势的洞察力,养育技巧,季节性要点以及每月发送到您收件箱的健康新闻。
暂时没有评论。开始对话!
添加您的评论