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您的肠道细菌也变得时差

当我们在时区之间旅行的速度超过内部时钟所能调节的速度时,我们会遇到时差。我们的肠道细菌也会引起时差。

我们体内的许多过程都是在约24小时的时间表中安排的,称为昼夜节律。人体温度,心率,血压,免疫系统,褪黑激素和其他激素,机敏性和嗜睡等在一天之内会随着我们内部时钟的定时而上升和下降。

当我们在时区之间旅行的速度超过内部时钟所能调节的速度时,我们会遇到时差。我们的内部时钟与当地时间不同步。我们注意到,白天难以保持警觉,晚上难以入睡。我们可能没有注意到它,但是我们的身体和精神表现也会受到损害。

同行旅客

我们的肠内携带约38或39万亿个细菌,每个细菌都有自己的内部时钟。该微生物组群落的组成和功能在一天中的过程中可预测地发生变化。通常,这些细菌,我们的免疫系统和我们的内部时钟都相互通信并同步。

当我们在时区之间快速旅行时,我们的细菌时间表可能会混乱。就像我们其他人一样。

旅行者的腹泻:不仅是受污染的食物或水

接触沙门氏菌等细菌在一天中的某些时候更容易引起感染。现在,昼夜节律的专家认为,无论是时差,轮班工作还是晚上的蓝灯干扰,昼夜节律都会使人们更容易受到肠道感染。

长时间的红眼飞行后,我有几次腹泻。这并不罕见。卫生和卫生并不是旅行者腹泻的全部原因。

大自然母亲对旅行者腹泻的解决方案

在婴儿中,母乳和初乳是预防和治疗腹泻的最有效方法。初乳和母乳均含有有效成分,可防止感染。加上针对母亲遇到的生物的特异性抗体。

他们滋养肠胃。但除此之外,婴儿无法消化的初乳和母乳中还有数百种成分。它们是益生元。

他们喂谁?这些益生元可以滋养肠道中的细菌,并可以预示肠道内壁的免疫系统。帮助肠道细菌的一种方法是吃富含益生元的饮食,最常见于水果,蔬菜和全谷物等富含纤维的食物中。这在旅途中可能会很困难,尤其是在不建议吃生蔬菜的国家/地区尤其如此。 (注:沙拉多次使我成为旅行者腹泻的元凶。)我妻子带着益生元纤维补充剂和燕麦片一起旅行。 伟大的旅行者的腹泻解决方案 由初乳和蛋黄制成。

照顾肠道细菌可以帮助他们照顾您。

注意:Greene博士是以下科室的儿科顾问 DiaResQ.

参考文献

昼夜节律和肠道微生物组。 Int Rev Neurobiol。 2016; 131:193-205。

生物群中的信息:肠道微生物向生物钟发出信号。细胞宿主微生物。 2015五月13; 17(5):541-3

生命的一天:肠道微生物组及其宿主的昼夜节律。肠道微生物。 2015; 6(2):137-42。

节律和虫子:昼夜节律,肠道菌群和肠感染。 Curr Opin胃肠酸。 2016年1月; 32(1):7-11。

人初乳寡糖可调节未成熟人肠的主要免疫途径。粘膜免疫。 2014年11月; 7(6):1326-39 ..

抗感染牛初乳低聚糖:空肠弯曲菌为案例研究。 Int J食品微生物学。 2012年7月2日; 157(2):182-8

发表于: 十一月12,2018
关于作者

艾伦·格林博士

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格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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