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两个人锻炼

每天或至少在大多数日子里每天进行30分钟的适度体育锻炼是很重要的,但是'锻炼两个人时特别有效。

锻炼是绿色保健方法。是的,绿色怀孕意味着您可以通过饮食,呼吸和呼吸来充分利用体内所吸收的东西,还可以通过皮肤,头发和指甲吸收。但是,如何移动身体是另一种有效的绿色改变方式。怀孕期间进行运动有很多好处,包括改善身体状况,力量,柔韧性和耐力。它增强了对分娩和分娩的耐力,并使产后恢复更快。通过定期锻炼,您可能能够减轻一些常见的妊娠不适,例如腰酸,肿胀和便秘。最重要的是,锻炼时对自己感觉很好。

运动不仅可以帮助药物治疗

让我们看一下运动与药物治疗对妊娠中两个最重要并发症的影响。

妊娠糖尿病

多达八分之一的妇女在怀孕期间的某个时候会患上妊娠糖尿病,这增加了她们自身和婴儿的健康风险。南加州大学医学院的研究人员研究了一组已经患有妊娠糖尿病并且空腹血糖水平高至需要胰岛素的女性。研究中有一半的妇女接受了推荐的胰岛素。另一半则聘请了私人教练。当她们在健身单车上做二十分钟的简单训练时,培训师监督她们。

结果令人吃惊:适度的有氧运动对胰岛素同样有效!两组的血糖水平在统计学上均相同。

如果运动可以成为控制妊娠糖尿病的一种处方强度方法,那么在整个怀孕期间进行更好的运动并从一开始就可以预防这种问题。

在美国,胰岛素的费用惊人。仅州医疗补助计划每年就为该药支付5亿美元。糖尿病的间接费用是巨大的。锻炼是绿色保健方法。

子痫前期

妊娠并发症,其中血压升高,流向婴儿的血液减少。子痫前期的唯一有效治疗方法是分娩婴儿,因此会加剧早产的流行病(以及资源​​成本)。同样,在怀孕期间开始规律的轻快步行或其他中等程度的体育锻炼显着降低了先兆子痫的风险。如果在怀孕前开始运动,则益处更大。就像我对新生儿重症监护室一样,它们也代表了医疗保健资源最密集的用途之一。如果可能的话,在公园散步是处理子痫前症的一种更加绿色的方法。

产前瑜伽

瑜伽是现存最古老的体育锻炼之一。瑜伽可以平衡身心,使工作和放松。通过运动,姿势,放松,冥想和有意呼吸,瑜伽旨在为人们带来健康,活泼,灵活的生活方式。强调和谐与平衡,这是提高婴儿绿色的美丽隐喻。

最近的两项研究将每天一小时的产前瑜伽与每天一小时的轻快步行进行了比较。其中一项研究仅针对怀孕简单的女性。在这项研究中,与每天步行一个小时的妇女相比,被随机分配到瑜伽组中的那些人更有可能拥有理想体重的婴儿,显着减少早产的可能性,并且患高血压的可能性也大大降低。

另一项类似的研究针对怀孕复杂的妇女,这些妇女已被诊断出通过脐动脉和子宫动脉的血流异常。这些妇女生育太小的婴儿的风险增加。再次,那些随机分配到瑜伽组的人比那些走路相同时间的人更有可能拥有正常体重的婴儿。

如果您对生孩子之前和之后的瑜伽家庭指南感兴趣,我喜欢Anna Getty的产前和产后瑜伽指南,这是一盒DVD套装,非常适合初学者和经验丰富的从业者。与任何运动一样,您可以通过瑜伽来锻炼它。请注意不要使自己劳损,并请教员检查以确保您以最佳方式进行锻炼。

绿色运动标准

我同意美国妇产科学院的建议,建议每天或至少在大多数日子里进行30分钟的适度体育锻炼。我们都知道这是个好主意,但是生个孩子是使这个决心坚定的绝妙时机。

在制定您的活动计划之前,请与您的妊娠保健团队联系。做些运动很棒。太多或错误的种类不是。而且有些孕妇不应该运动或者应该以更温和的方式运动。

但是对于大多数女性来说,怀孕期间的运动是一个很棒的好处,它可以使您的肌肉更强壮,骨骼更密实,关节更健康,尿失禁的机会也更少。并且锻炼还可以防止婴儿情绪低落或产后抑郁。

持续 医学评论 上: 2016年1月2日
关于作者

艾伦·格林博士

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格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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