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COVID:补充剂,免疫系统和预防保健

除了经常听到的要留在家中并定期洗手的信息外,这里还列出了您可以做的一些事情,这些事情可以给家人带来一些帮助,现在,我们都需要帮助。

在病毒性大流行中,由于实际上有“在家避难所”的命令,父母们可能想知道还能采取什么措施来保护家人的健康。空前的情况常常导致失去控制的感觉,有时会产生恐惧感,甚至悲伤。

减少不必要的旅行并减少去杂货店或药房的旅行是减缓疾病传播的重要组成部分,但是,还有一些方法可以照顾好自己和孩子,从而改善先天免疫系统的功能,减轻压力,并增加保持安全和健康的机会。

基础知识:

睡觉

任何人都可以为自己的健康做的最重要的事情之一就是获得足够的休息。人体在睡眠期间进行大部分修复工作,因此定期获得充足的夜间休息对于人体保持最佳免疫系统至关重要。在压力过大的时候尤其如此。经济,环境和环境压力都会同时增加体内与压力相关的激素,并降低其免疫因子。与医学生一起在感冒和流感季节进行的一项研究在期末考试前后对他们的血液进行了测试,发现在他们的考试之前就采集的血液样本中应激激素的发生率最高,而免疫细胞的数量最少。当压力达到顶峰时,学生最容易生病。

缓解压力

在这段时间保持镇定可能会感到困难,但是有很多事情可以帮上忙,创造能够控制压力的仪式也为孩子树立了榜样。冥想是使身体和心灵平静的绝对最佳方法之一,几乎可以在任何地方进行。如果似乎很难让您的思想平静下来,那么许多冥想应用程序通常会提供引导性的可视化效果,使您可以更轻松地专注和放松。在COVID-19之后,其中许多应用甚至都提供了免费会员资格,其中包括一个名为 起来.

热& Cold

热水澡,尤其是与泻盐搭配使用,可极大地放松肌肉,使它们在睡前成为一个很好的练习。事实证明,花时间在热水澡,淋浴或桑拿中,或者相反,花一些时间冷洗,也可以改善先天免疫系统的功能。

行使

运动和锻炼也是减轻压力和保持免疫系统平衡的好方法。带狗到户外散步或在后院玩耍还可以增加维生素D的产生,维生素D是健康消化和免疫防御的关键营养物质之一。园艺还可以减轻压力,是孩子们的一项有趣的活动。此外,瑜伽,太极拳和其他正念运动方法也同时有益于身心。    

全食

精制和高度加工的食品在短期和长期都抑制免疫功能。多年的营养不良使它更容易生病,从感冒和流感到糖尿病,高血压和心脏病。水果,蔬菜和全谷物含有儿童和成年人支持人体所有系统(包括免疫系统)所需的许多重要营养素。

如果您家里有挑食者,那么让孩子们从事水果和蔬菜的最好方法之一就是让他们参与准备工作。从统计学上讲,儿童更有可能尝试自己制作的食物,如果他们有选择原料的机会,则更多。

到目前为止,在我们进行的超过100万例冠状病毒案例研究中,似乎没有一个是通过食物感染的,实际上,此时避免新鲜农产品有害无益。即使病毒被摄入并通过胃,那里存在的酸也会破坏病毒物质,使其难以复制。洗手,洗菜和做饭都是安全的!

维生素D

即使饮食中富含新鲜和重要的成分,在混合物中添加一些良好的维生素也不是坏主意。

即使我们正进入春季,但在室内度过的较冷的几个月仍使大多数人缺乏维生素D。因此,许多医生和科学家认为,在北半球,“感冒和流感季节”出现在冬季。减少暴露在阳光下会导致缺乏维生素D,从而导致免疫系统减弱。对在校儿童的研究发现,在同一教室中,首次接受D3补充剂的学生患感冒或流感的可能性比接受安慰剂的同龄人少2/3。维生素D支持先天免疫系统并减少炎症,这是冠状病毒的症状。推荐剂量是 1,000 IU 每天D3。作为一个很好的副作用,该量通常也可以改善情绪。

锌锌

锌是另一种对免疫反应至关重要的营养素。锌存在于海鲜,贝类,肉,南瓜和芝麻,豆类和腰果中,除了食用富含锌的食物外,还可以轻松补充锌。但是,为了使锌最有效地防止病毒复制,它必须存在于人体细胞内。为了使锌以这种方式容易获得,它需要其他化合物的帮助。

槲皮素

槲皮素是在许多植物中发现的一种黄酮醇,可作为一种强大的抗氧化剂。它使锌可用于细胞,从而使它们能够更有效地对抗病毒。槲皮素存在于羽衣甘蓝,红洋葱,红葡萄,浆果,苹果和绿茶等植物性食品中。槲皮素还支持肺部健康。

CoQ10

辅酶Q10是一种辅酶,还具有很强的抗氧化性能。除橙子和草莓外,肥鱼和绿叶蔬菜也是辅酶Q10的重要来源。尤其是绿色植物,它们在体内产生这种化合物的能力令人着迷。最近的研究表明,如果一个人摄入绿叶蔬菜,然后在饭后约两个小时暴露在阳光下,实际上,太阳可以“光合作用”消化的蔬菜,从而在体内产生辅酶Q10。该方法还具有同时生产维生素D的额外好处。

初乳

牛初乳-牛初乳-还可以作为补充剂,粉剂,咀嚼药或胶囊剂获得。像人类初乳一样,它也富含免疫因子,并被证明可以减少某些呼吸道病毒感染。

益生菌

在过去的十年中,益生菌补充剂日益普及,它是帮助消化,增强免疫系统,甚至支持大脑健康和情绪的最佳选择之一。与维生素D的研究相似,对益生菌功效的研究也被证明可以减少儿童呼吸道疾病的发生。益生菌还可以在一系列发酵(非腌制)食品中找到,例如酸奶,泡菜和开菲尔。

清洁空气,清洁家园

在家中使用高质量的空气净化器可以抑制病毒物质以及其他可能引起过敏的颗粒,从而损害免疫系统。 HEPA等级的过滤器往往质量最好,可以在空气净化器和真空吸尘器中找到。 HEPA代表“高效颗粒空气”,用于描述能够捕集99.97%的0.3微米颗粒的过滤器。

除了人造过滤系统外,室内植物在净化空气方面也很出色。 NASA“最佳空气净化设备””,包括您家中可能已经有的一些食物,包括波士顿蕨,英国常春藤和和平百合。

甚至一点新鲜的空气也能为家庭带来奇迹。随着温暖天气的增加,打开窗户并让微风进入会感觉良好,并使空气流通,清除灰尘和微妙的烟雾。

这也要通过

现在所有人都可以做的最好的事情之一就是记住要对自己保持温柔。不幸的是,没有关于如何在这种新的不确定环境中生活的指南。花一些时间呼吸,连接并做一些可以使您感到扎根和快乐的事情,对您和您所爱的人都有益。当孩子看到父母感到镇定时,它也允许他们也感到镇定。

发表于: 2020年4月13日
关于作者

艾伦·格林博士

Alan Greene的照片MD
格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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